Antes da corrida
Mobilidade
Prepara as articulações, melhora a amplitude e reduz o risco de lesões. Faça cada exercício por 20 a 30 s.
Mobilidade de tornozelo
20–30 segundos
Rotação de quadril
20–30 segundos
Elevação de joelhos
20–30 segundos
Balanceio de pernas
20–30 segundos
Agachamento com peso corporal
20–30 segundos