Começando com caminhada + curtos trechos de corrida leve.

Aumentando o tempo de trote e a distância.

Trotes mais longos e primeiras corridas de 300 m.

4 minutos de corrida contínua e tiros de 400 m.

Corridas mais longas e primeiros 800 m.

Volume maior de corrida com recuperação curta.

Preparando o corpo para os 5 km — corridas de 1 km.

A semana da conquista dos 5 km!